martwy ciag

przeczytalem jeszcze raz;d i jednak doszlem do wniasku ze bede cwiczyl treningiem Tomka XD jeszcze raz wam go napisze;] 1. PRZYSIAD 3x 12,11,10 2. rumunsi martwy ciag 3x 12,11,10 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x12,11,10 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x,12,11,10 5. WYCISKANIE zza karku 3x12,11,10 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x max 7. WYCISKANIE WASKIE [...]

[...] bazowany na traktora wraz z lekkimi korektami treningu mojego kolegi (Wojtka06): 0. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 1. Drążek 2x max (przeważnie powtórzenia to 8 7) 2. Rumuński martwy ciąg 2x 12 10 45kg 3. Wycisk na płaskiej 3x 10 9 8 35kg 4. Łydki 2x 35 38 kg 5. Uginanie rąk ze sztangą 2x 10 9 22 kg 6. Wyciskanie na barki 2x 10 9 22 kg 7. Wąskie [...]

WYNIKI MARTWY CIĄG https://drive.google.com/file/d/1Bryi5JGWL8aPgbcqIPkB3zu5KPxQSLRa/view?fbclid=IwAR2pajeCGncsthsIWA8MSHZqV9Us3GMxtXd95ABw-hCaqppGld1ldcsttDI

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

dzień I (pon.)- klata,bic 3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie wasko to na trica chyba nie?? Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez [...]

ANKIETA *1. WIEK: 15 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x1 - wyciskanie leżąc: 90 x1, 100 poszło do połowy - martwy ciąg: 180 x1 5. WYMIARY: nie mierze *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy, ale dużo się opieprzałem *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: brak treningów *8. OSTATNIA METODA [...]

[...] ciezar taki zeby zrobić tyle ile napisałem dokłądnie 2.podciaganie sie szerokim nachwytem 4 x max(dodawaj negatywne) 3.Ściąganie w siadzie płaskim do brzucha3 serie 12/10/8/8 4.szrugsy 4 serie 10 powtorek ewentualnie miedzy 3a 4 dodaj martwy ciag jak umiesz go wykonywać poprawnie ze 3-4 serie tylko dobrze rozgrzej prostownik pleców...

przenoszenie na kaltke daj a cwiczeń jest w sam raz zmecz sie trzymajać przerwy a jak dodasz martwy ciag to nie mozesz sie nie zmeczyć no...litosci

Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]

Tomasz1405 robocze dla 10 powtórzeń w serii. Plan chcę zmienić dlatego, że jak napisałem wcześniej, chcę wykonywać też martwy ciąg i podciąganie. A wrzucenie do jednego planu przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i podciągania to była by przecież przesada. Więc tak sobie pomyślałem, że jak mam siedzieć dłużej przy jakimś planie, to niech znajdują [...]

Traktor ;), nie płaczę i nie zaczynam z siłownią tylko do niej wracam po długim czasie trenowania sportów walki. Technicznie naprawdę nie kuleje. Czyli takie coś będzie ok? : A -Przysiad 4x 8-10 -Wiosłowanie 4x 8-10 -Wyciskanie skos 3x 8-10 -Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 B -Martwy ciąg 4x 8-10 -Podciąganie podchwytem 4x X (na samym początku za [...]

Ostatnio przerabiany plan : na mase co to znaczy , na mase ??? jakie to sa plany na masy pokaż ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze chyba znasz swoje robocze ??

Plan na mase chodzilo mi o cos takiego: np. klatka 3 serie 4x10 biceps 2 serie 4x10 itp. WL - 25kg sztangielka 4x10 przysiad (tu mam problem bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar i trzymac z przodu wiec 4x40kg) martwy ciag 50kg 4x15

[...] w tyg  CEL CYKLU: masa  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0  POZIOM BF%:   TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mogę łatwo przytyć I szybko schudnąć  STAN ZDROWIA: b.dobry  SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie  PPM (podstawowa przemiana materii):   WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

Plan jest ogólnie dobry Jednak zmieniłbym nieco plecy. 1.Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2.Podciąganie podchwyt 3xMAX 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x8-12 4.Martwy ciąg 3x8-12 Do nóg możesz dorzucić wykroki ze sztangą/hantlami.Ciężki przysiad w 5seriach wystarczy. Wspięcia 4serie. Nie polecam łączenia barków z nogami. Jak zrobisz porządny [...]

[...] 3x 10 - rozpietki 2x 10 - ugięcia ramion ze sztanga stojąc 4x 8 - ugięcia ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 2x 10 2 Dzień - grzbiet, brzuch, triceps - martwy ciąg 3x 12-15 - podciąganie sztangielki w opadzie 2x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 8-10 - spięcia skrętne tułowia w leżeniu tyłem z [...]

90% ludzi wstawiajacych tu ankiety w miejscu przysiad i martwy ciag nie pisza nic lub kolano mnie boli/szkoda plecow. Moje pytanie: po CH..J ci ludzie lapia sie za sterydy, ktore przy delikatnym dyskomforcie po ciezkich nogach/martwych sa niczym w porownaniu do tego co moga wyrzadzisc srodki anaboliczne. Walic sie soki nie boja ale po co siady [...]

<lol2>gdzie martwy ciąg obowiązkowe ćwiczenieTak mało ćwiczeń na nogi?Bedziesz jednym z kasztanów na wykałaczkach

[...] jesli plan nie uwglednia ciezkich cwiczen na nogi lub plecy na poczatku sesji-to juz na dzien dobry jest do dupy. na poczatek plan wprowadzajacy: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

[...] nóg w siadzie? A wiesz ze to jedno z bardziej obciążających staw kolanowy ćwiczeń? naprosty na jednej nodze,czyli co masz na myśli? z lepszych ćwiczeń na dwugłowe to martwy ciąg z hantlami na jednej nodze(tylko nie wiem co na to Twoje kolano), wszelkiego rodzaju uginania w lezeniu na brzuchu(ale to już chyba robisz na prasie), tzw "dzień [...]